膳食中包含的5种食物可保护头发

保持头发健康的一个主要障碍是头皮屑，这种情况会导致头皮变得干燥和片状。人们可以将某些食物(例如坚果和酸奶)纳入饮食中以减少头皮屑。继续阅读以了解有关这些食物的更多信息。

头皮屑是一种困扰大约 50% 人口的皮肤病。在严重的情况下，它会造成很大的麻烦，因为它会导致脱发、头发稀疏，有时甚至抑制头发的生长。为了预防这些情况，确保头皮健康和补充水分至关重要，因为头皮屑直接攻击头皮，使其发痒、干燥和剥落。虽然几种去头皮屑洗发水有助于治疗这种情况，但人们也可以使用天然来源来帮助对抗头皮屑，包括食物。

营养学家菲奥娜·劳斯(Fiona Laws)将头皮屑与饮食直接联系起来，她指出，为了有效保护自己免受这种情况的影响，通过油鱼和奇亚籽等食物增加好脂肪的摄入量至关重要。此外，她建议每天摄入多种维生素，包括维生素 B，因为众所周知，维生素 B 可以限制头皮屑的生长，从而确保头皮健康，进而保护头发。谷物、坚果、豆类和鸡蛋都是维生素 B 的极好来源。

这里列出了 5 种食物，您可以轻松地将它们纳入日常饮食中，以减少头皮屑并促进头发健康。

蛋

如上所述，鸡蛋富含维生素B，这对保护头发很重要。此外，鸡蛋富含锌和生物素，这两种物质都可以通过调节头皮释放的额外皮脂来保护头皮免受头皮屑的影响。皮脂是头皮产生的油脂;皮脂水平过多或异常高会直接导致头皮屑等病症的形成。因此，富含锌和生物素的食物(如鸡蛋)有助于通过限制多余皮脂的产生来保护头皮和头发。

坚果

坚果富含必需的营养物质和矿物质，包括锌，以及健康的脂肪酸，如 Omega-3 和 Omega-6。由于其固有的营养成分，这些矿物质和脂肪结合起来有助于滋养头皮并减少头皮屑的发生。坚果的食用方式有很多种，可以作为蛋糕和布朗尼蛋糕等甜点的一部分，也可以作为肉汁、沙拉等咸味形式食用。无论您选择如何食用，请确保每天吃一些核桃和杏仁，以获得甜美的头发。

酸奶

酸奶是生物素的丰富来源，生物素是一种富含维生素 B7 的物质。营养学家 Fiona Laws表示，生物素和维生素 B7 的缺乏已被发现是导致皮肤病变(例如病变、头皮屑和其他头皮相关问题)的主要原因。因此，摄入酸奶将有助于用生物素滋养头皮，从而减少头皮屑的发生，最终促进头发的整体生长和健康。

牛油果

鳄梨富含营养物质、矿物质和蛋白质，以及健康脂肪，使这种超级食品具有抗炎特性。鳄梨中的这些重要成分有助于对抗头皮屑，从而使头皮清爽，促进头发健康和生长。因此，鳄梨油也被推荐作为流行的去屑药物。鳄梨油富含维生素 K，除了减少头皮屑之外，还可以预防头发断裂和头发稀疏等问题。

橄榄油

橄榄油富含抗氧化剂，不仅支持肌肉和骨骼的快速修复和恢复，还有助于保护和滋养头皮。与鳄梨油类似，橄榄油也被认为是一种有效的去头皮屑药物，因为它可以作为天然保湿剂，为头皮补充水分和营养。此外，橄榄油富含抗菌和抗真菌特性，可杀死细菌和细菌，有助于促进一般头发卫生。