6种有助于甲状腺功能减退症的食物有助于夜间安稳睡眠

甲状腺功能减退症是一种常见的内分泌疾病，可以显着影响个人的日常生活和作息。均衡饮食有助于控制病情。这里有六种对甲状腺有益的食物，可以帮助你晚上睡个好觉

甲状腺功能减退症是一种常见的内分泌疾病，当甲状腺功能降低，导致关键甲状腺激素产生不足时，就会出现甲状腺功能减退症。这些激素在控制众多身体功能中发挥着不可或缺的作用，强调了解决甲状腺功能减退症对于一个人的整体健康和福祉的重要性。

甲状腺功能减退症会严重影响个人的日常生活。疲劳、抑郁和体重增加会影响一个人的工作、锻炼和参与社交活动的能力。认知功能也可能受损，影响记忆力和注意力。然而，通过均衡饮食并咨询医疗保健专业人士或注册营养师，可以避免甲状腺功能减退症。

甲状腺功能减退症患者应优先食用富含碘的食物，如海鲜、乳制品和加碘盐，因为碘对于甲状腺激素的合成至关重要。此外，摄入富含硒的食物(如巴西坚果)和瘦肉蛋白来源(如家禽和鱼类)可以支持甲状腺功能。食用各种水果和蔬菜非常重要，因为它们含有抗氧化剂和纤维，有助于控制体重，这是甲状腺功能减退症患者普遍关心的问题。此外，建议监测西兰花、卷心菜和大豆等致甲状腺肿食物的摄入量，因为它们会干扰甲状腺激素的产生。

看看需要纳入饮食中以获得安宁睡眠的对甲状腺有益的食物：

樱桃

樱桃，尤其是酸樱桃，被发现是促进安宁睡眠的天然助剂。这些红宝石是褪黑激素的丰富来源，褪黑激素是一种在调节我们的睡眠-觉醒周期中起着至关重要作用的激素。此外，樱桃富含抗氧化剂和抗炎化合物，可以减少氧化应激和炎症，从而干扰睡眠。樱桃中褪黑激素和这些有益化合物的结合使它们成为一种美味而天然的方式，可以支持更平静和恢复活力的夜间睡眠。

鹰嘴豆

它们是维生素 B6 的良好来源，而维生素 B6 对于产生血清素(一种调节情绪和睡眠模式的神经递质)至关重要。充足的血清素水平有助于促进放松和平静的感觉，从而更容易入睡。此外，鹰嘴豆富含镁，这种矿物质以其放松肌肉的特性而闻名。食用鹰嘴豆等富含镁的食物可能有助于减少肌肉痉挛和紧张，让您获得更舒适、更安宁的睡眠。

燕麦

这些全谷物是复合碳水化合物的极好来源，众所周知，复合碳水化合物可以促进血清素的产生，血清素是一种有助于调节睡眠模式和情绪的神经递质。食用燕麦有助于整个晚上逐渐释放能量，有助于稳定血糖水平，防止因饥饿或血糖波动而在夜间醒来。燕麦还富含褪黑激素，这是一种在需要睡觉时向身体发出信号的激素。此外，燕麦含有大量的镁，镁具有放松肌肉的特性，可以减轻紧张并促进放松，使人更容易放松并入睡。

南瓜子

这些微小的营养源是色氨酸的丰富来源，色氨酸是人体用来产生血清素和褪黑激素的氨基酸，这两者对于调节睡眠和促进放松都至关重要。南瓜子还富含镁，镁是一种天然的肌肉松弛剂，可以减轻夜间肌肉紧张，有助于更安宁的睡眠。南瓜子中色氨酸和镁的结合使它们成为一种天然美味的选择，有助于安宁和恢复活力的夜间睡眠。

阿什瓦甘达

这种强效草药具有适应性特性，可以帮助身体控制压力和焦虑，这是睡眠障碍的两个常见罪魁祸首。通过减轻压力和促进平静感，南非醉茄可以让人在晚上更容易放松和入睡。此外，南非醉茄已被证明可以调节皮质醇水平，皮质醇是一种与身体压力反应相关的激素，在睡眠障碍患者中可能会升高。

洋甘菊

这种草药富含抗氧化剂，并含有芹菜素等化合物，可与大脑和神经系统中的某些受体结合，产生镇静作用。尤其是洋甘菊茶，几个世纪以来一直是治疗失眠和睡眠障碍的流行天然疗法。其温和的镇静特性有助于放松肌肉、缓解焦虑，使人更容易进入平静的睡眠。