7种含糖谷物的健康替代品

如果你是每天早上吃麦片或给孩子喂麦片的人，那么出于各种原因，你必须立即停止这种做法，选择更健康的食物。以下是七种更健康的选择，你可以探索以找到你的偏好。

麦片是最常见的早餐食品之一，尤其是孩子们。超市货架上这些色彩鲜艳的盒子吸引了每一代人的目光，但你知道吗，它们所宣称的营养成分往往被人工香料和添加糖所掩盖?在开始新的一天时，你不应该吃糖，因为你的胃是空的，吸收糖的速度最快。制作麦片可能非常简单，味道也可能很美味，但它会带来很多后果，这些后果会在以后的生活中显现出来。

为了解决这些问题，食品行业和营养学家一直在努力提供更健康的早餐选择，以与含糖谷物相媲美。这些替代品侧重于全谷物、减少糖含量，并加入可提供持久能量和必需营养素的天然成分。

格兰诺拉麦片

格兰诺拉麦片是含糖谷物的健康替代品，富含全麦、坚果和种子，为您的一天提供营养。它富含纤维，促进消化，让您更长时间保持饱腹感，有助于控制体重。干果的天然甜味减少了对添加糖的需求，提供持久的能量而不会让人崩溃。搭配酸奶、牛奶享用，或作为零食，为您的身体提供美味而有益健康的能量。

燕麦

燕麦富含纤维，尤其是β-葡聚糖，有助于降低胆固醇水平，血糖指数低，促进血糖水平稳定和持续能量释放。燕麦富含锰、磷和镁等必需营养素，有助于整体健康。燕麦的高饱腹感有助于控制体重，让您更长时间保持饱腹感。燕麦用途广泛且易于准备，可以以各种方式享用，是美味又营养的早餐选择。

自制 麦片

DIY 麦片是一种健康、营养的含糖谷物替代品，提供燕麦片、坚果、种子和干果的可定制混合物。它富含纤维、健康脂肪和天然甜味，有助于消化和维持能量水平。要将其纳入您的饮食，只需将其与牛奶或酸奶混合即可作为快速早餐，或撒在冰沙碗上以增加松脆感。您还可以将其用作烘焙食品的配料或将其混合到自制能量棒中，确保您的膳食中添加多种多样且健康的食品。

葡萄坚果

葡萄坚果是一种营养丰富的含糖谷物替代品，可让您在不添加糖的情况下，以酥脆、令人满意的方式开始新的一天。它们富含纤维、蛋白质和全谷物，可支持消化健康并提供持久的能量。若要将葡萄坚果纳入您的饮食，只需将其与牛奶或非乳制品替代品一起享用，将其添加到酸奶中以增加酥脆感，或将其撒在冰沙碗上。

小米片

小米片是含糖谷物的健康替代品，为您的一天提供丰富的营养。它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于消化、心脏健康和持久的能量。要将小米片纳入您的饮食，只需将其替代您通常的早餐谷物即可。搭配牛奶或酸奶享用，配上新鲜水果、坚果和一滴蜂蜜以增加甜味。

杂粮麦片

多粒谷物是含糖谷物的健康替代品，为您的一天提供丰富的营养。它富含燕麦、大麦、藜麦和小米等全谷物，提供必需的纤维、维生素和矿物质，促进持久的能量和改善消化。要将其纳入您的饮食，请搭配牛奶或不含乳制品的替代品，并配上新鲜水果和坚果以增加营养。