吃是为了味道还是为了健康吃正确的食物有益于心理健康的原因

世界卫生组织称，抑郁症是一种普遍存在的精神疾病。据估计，这种情况影响了全世界 5% 的成年人。

它的特点是持续的悲伤和对以前有益或愉快的活动缺乏兴趣或乐趣。

此外，它可能会影响食欲和睡眠。抑郁症的根本原因通常很复杂，包括来自环境和遗传的风险因素。某些压力源或条件可能会成为触发因素，导致重度抑郁症反复发作。

虽然有针对性的治疗和药物治疗可以帮助许多人克服或控制他们的抑郁症状，但这些干预措施并不是对每个人都同样有效。

这促使研究人员寻找抑郁症治疗和症状管理的新方法，例如通过饮食干预来治疗甚至预防各种疾病。

英国牛津大学纳菲尔德人口健康系高级研究员 Najaf Amin 博士和她的同事检查了 1,133 名鹿特丹研究参与者的数据，以确定抑郁症状与抑郁症之间是否存在相关性肠道菌群的构成。

一项研究表明，将抑郁症人类患者的肠道微生物群转移到无菌大鼠体内会导致受体动物表现出典型的抑郁症行为和生理特征，这表明肠道微生物群可能与导致抑郁症的因素有关。

为什么饮食可能是关键?

我们 70% 到 80% 的免疫细胞都在肠道中。健康人的微生物群可防止病原体通过饮用或食用受污染的水或食物进入人体。这强调了肠道健康与免疫系统之间的密切联系，当失去平衡时，身体就更难抵抗感染。

阿明博士认为，饮食也可能在“喂养”或减轻抑郁症状的表达和严重程度方面发挥作用。

其他研究表明，即使抑郁症是一种复杂的疾病，饮食干预也可以是一种简单的、自我赋权的策略，可以努力改善心理健康。

避免这些：

加工食品

不健康的食物，如碳酸饮料和油炸食品

酒精

改吃这个：

增加益生元(如绿叶蔬菜)和益生菌(如酸奶和泡菜)的摄入量，这有助于肠道细菌的多样性。

神奇补丁

蛋

奶制品

豆腐

坚果和种子

发酵食品

水果和蔬菜

火鸡

水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以滋养您的身体，并已被证明可以提升幸福感。