在日常膳食中添加核桃的5个理由

坚果是地球上最健康的食品之一。特别是核桃，它们是印度消费最多的坚果之一。它们富含蛋白质、纤维、维生素、矿物质和健康脂肪。以下是在日常饮食中添加核桃的五个原因：

坚果是地球上最健康的食品之一。它们富含各种重要的维生素和矿物质，可增强免疫力、提供能量、帮助消化并促进皮肤健康。这些植物性美食是素食者的主要营养来源之一。据 国家生物技术信息中心称，坚果可以支持心血管健康、减少炎症并有助于健康体重增加。

尤其是核桃，它们是印度消费量最大的坚果之一。根据美国标准，100 克这些坚果含有 15.2 克蛋白质、6.7 克纤维、98 毫克钙、2.91 毫克铁和 441 毫克钾。农业部。除了单独食用外，这些坚果还可以添加到我们的甜点、冰沙、沙拉、饼干、奶昔和许多其他菜肴中。

以下是在日常饮食中添加核桃的五个原因：

改善心脏健康

核桃富含单饱和脂肪酸，如α-亚麻酸和亚麻酸。它有利于减少坏胆固醇和增加好胆固醇水平。据哈佛医学院称，核桃中的叶酸、维生素 E 和优质脂肪也有助于控制血压。

降低患糖尿病的风险

糖尿病在印度非常普遍。根据世界卫生组织的报告，该国有 7700 万人患有 2 型糖尿病。哈佛医学健康中心表示，每天食用核桃可以控制血糖并降低患糖尿病的风险。因此，您可能想用一把核桃代替常规零食并保持健康。

支持大脑健康

核桃富含多酚化合物，可以减少脑细胞中的氧化剂和炎症。据《营养杂志》报道，这些坚果还有助于形成新的脑细胞并提高记忆力。各种脂肪、蛋白质、纤维和矿物质也有助于健康的体重增加和肌肉锻炼，并提供能量。

有益于消化

肠道细菌在保持胃健康方面发挥着非常重要的作用。核桃中的化合物可促进有益肠道细菌的生长，并降低炎症和肥胖的风险。根据美国农业部的规定，成年人每天可以吃 1.5 盎司这些坚果，以保持消化功能的顺利进行。

促进新陈代谢

每天吃一把核桃有助于促进新陈代谢。众所周知，核桃富含必需脂肪酸和促进消化的化合物，有助于身体的生长和发育。健康的新陈代谢率也有利于体重管理。因此，将核桃添加到您的日常饮食中并享受这些好处。