通过改变饮食计划来减肥

随着年龄的增长，我们的身体需要更多的保养和营养，因此注意饮食以避免健康问题至关重要。您的饮食中必须包含更多纤维和富含钙的食物，如大豆、番石榴、菠菜和牛奶。

我们每个人都会经历不可避免的衰老过程。当我们接近 30 岁的时候，这种认识通常对我们打击最大。我们开始对变老抱有持续的焦虑。到了这个年龄会遇到很多困难，减肥只是其中之一。一般来说，减肥很难，但随着年龄的增长，减肥会变得更加困难。

20多岁的时候，我们的身体会发生很多变化，已经和那时不一样了。您可以制作一份减肥饮食表，帮助您有效减肥。这将使您能够做出深思熟虑的食物决定，从而帮助您减肥。在您开始关注之前，您不会相信它有多么成功。本文概述了您可以对饮食计划进行五种明智的调整以减肥。

所有必需的营养素都应包含在减肥饮食表中，其中钙和纤维排在第一位。这两种营养素对于帮助我们实现减肥目标至关重要。但这并不意味着您会忽视其他营养素。在减肥饮食中，蛋白质、铁、钾、omega-3脂肪酸等营养素同样重要。此外，在保持水分的同时，您应该优先多吃预制食品而不是加工食品。请记住，当我们接近 30 岁时，我们的身体需要更多的照顾，我们必须通过在饮食中添加所有这些必需成分来给予照顾。

对饮食表进行明智的改变

1. 提高纤维摄入量

众所周知，纤维是每个减肥饮食计划的重要组成部分。但当你接近 30 岁的时候，这一点就变得更加重要。我们的新陈代谢通常会随着年龄的增长而减慢，这直接影响我们消化食物的能力。如果您这些年来一直在努力减肥，富含纤维的水果和蔬菜应该成为您膳食计划的一部分。除了帮助您减肥之外，这还可以帮助您避免许多健康问题。据《柳叶刀》发表的期刊报道，多吃纤维可以降低与年龄相关的 2 型糖尿病和心血管疾病风险。

以下是您必须在杂货中添加的一些高纤维食物：大豆(毛豆)、橡子南瓜、番石榴、草莓、西兰花、胡萝卜、藜麦、玉米等等。

2.减少加工食品

虽然加工食品无疑可以帮助我们缓解饥饿感，但在您 30 多岁时，它们也可能会令人担忧。它们甚至可能导致肥胖并影响您的心脏健康。但这还不是全部。根据哈佛健康朝圣者中心的研究，食用大量加工食品也可能加速细胞的衰老过程。因此，在制定减肥饮食计划时，不应主要关注加工食品，而应包括更多的生食和预制食品。通过这种方式，您可以实现减肥目标，并显得年轻很多年。

3. 消除时尚节食

所有必需的营养素必须包含在均衡的减肥膳食计划中。然而，我们大多数人现在开始流行节食，却没有意识到后果。尽管您的体重会因此迅速减轻，但最终您会恢复减掉的体重。相反，你的 30 岁以后的减肥计划需要是你可以持续坚持的。通过这样做，从长远来看，你将有能力减肥并保持体重。不要追随时尚饮食，并确保您的减肥膳食计划包括您需要的所有营养食物。

4. 多吃钙

骨密度通常与钙有关。但是，您是否意识到它也会影响您的减肥努力?根据国立卫生研究院杂志发表的研究，饮食中钙摄入量较少的女性往往体重较重。根据某些研究，它还可能有助于促进新陈代谢。为了减肥，请尝试在饮食方案中加入尽可能多的钙。这将支持您的减肥努力和骨骼状况。

尽管市场上有各种钙补充剂，但建议您的饮食至少占钙摄入量的一半。以下是您的饮食中必须包含的一些富含钙的食物：牛奶、豆奶、酸奶、奶酪、杏仁、鱼、豆腐以及菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。

5.限制饮酒

过量饮酒并不是一个好主意。你在大学期间肯定一直这样做，但当你到了 30 多岁时，你不应该继续以同样的方式。因为过多的热量不仅会阻碍你的减肥努力，还会增加出现许多健康问题的风险。国立卫生研究院指出，过量饮酒会导致情绪障碍、糖尿病和高血压。在制定减肥饮食计划时，尽量限制饮酒。

现在您已经了解了这些策略，请在您的饮食计划中使用它们来减肥并保持健康和健身。