你有高血压吗知道吃什么和避免吃什么

当血压高于正常值时，称为高血压或高血压。专家表示，高血压患者可以从低添加盐和糖的饮食中受益，并限制红肉、加工食品、饱和脂肪和酒精的摄入。

根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据，美国约 45% 的成年人患有高血压。这可能会导致心脏病、中风和许多其他健康问题的风险增加。

患有高血压应该吃什么?

你应该吃大量的水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物

您应该遵循 DASH 饮食，它代表“预防高血压的饮食方法”，它是降低血压最有效的饮食方法之一。

您应该吃富含钾的食物，如杏子、鳄梨、甜瓜(哈密瓜或蜜瓜)、脱脂或低脂乳制品、菠菜和蔬菜、鱼(金枪鱼和大比目鱼)和豆类

您还应该吃糖蜜、蘑菇、橙子/橙汁、土豆、李子/西梅汁、葡萄干、枣子和西红柿

磨碎的亚麻籽也有助于降低血压。

如果您患有高血压，您应该避免什么?

高度加工食品

饱和脂肪

盐

油炸食物

过量饮酒

高钠饮食

加工肉类

肥肉

葡萄柚，因为它可能与高血压药物产生负面相互作用