维持排毒饮食的8个实用技巧

生吃到午餐本质上是指吃未煮熟和未加工的食物，直到中午吃一顿大餐。这段时间可以缓慢而稳定地延长，直到下午4 点吃一顿高碳水化合物餐。请阅读下文，了解一些维持生食直至午餐饮食以排毒和减肥的实用技巧。

对于那些希望在此过程中减少热量和排毒的人来说，午餐前的生食饮食是一个绝佳的选择。这种近乎纯素的饮食本质上是在一天的前半天吃生食，以此来限制卡路里，同时减少难以消化的菜肴，从而清除肠道中的有害细菌。事实上，这种饮食法起源于下午 4 点前的生食版本，其中包括在一天的前半部分只吃水果、蔬菜和坚果，并在晚上关闭您的盛宴窗口，吃一顿高碳水化合物晚餐，这将为您的身体提供一剂能量。

遵循生食直到午餐的饮食需要极大的耐心，但会产生美妙的结果。排毒过程可以促进肠道健康，从而使皮肤焕发光彩，并且随着消化系统的重置，它也会增强脂肪燃烧过程并提高新陈代谢率，从而不可避免地甩掉多余的脂肪。有一些简单的技巧可以帮助您轻松养成午餐前生食饮食的习惯。请阅读下面的一些方便的技巧来简化这个过程：

购买新鲜农产品

不要完全依赖购买并在冰箱中连续数周储存的农产品，而是去当地的绿色杂货店购买新鲜的时令农产品。下班回家时在商店停下来，亲手挑选接下来几天要食用的水果和蔬菜，以确保它们新鲜且成熟。

避免跳过锻炼

即使您遵循的饮食习惯包括在一天的前半天吃富含纤维的食物，也请避免跳过日常锻炼。相反，维持健康生活方式的更好方法是调整锻炼方案，使其与饮食相辅相成。这意味着您可以进行功能性健身或进行低重量、高重复的肌肉锻炼来调节身体。

吃得充足

在午餐之前开始吃生食并不等同于不吃一顿饭。因此，一定要吃大量的纤维状水果，如橙子、香蕉、瓜类和浆果，以及富含黄瓜、西红柿和萝卜的水分丰富的沙拉，以填饱肚子。此外，这些食物如果长时间、正确地咀嚼，会很快产生饱腹感，所以你不必担心暴饮暴食的风险。

喝很多的水

维持这种排毒饮食的最简单方法之一就是保持身体水分充足。排毒过程中的脱水会导致头痛和胃病，并使您难以继续长时间吃生食。因此，每天喝规定的 2-3 升水，以避免给消化系统带来压力。

吃素

由于这种饮食要求你在午餐之前吃生食，所以你会自动避免吃肉类、鸡肉和其他非植物性食物。这些食物可能有点难以消化，最好不要加入这种饮食中富含纤维、富含碳水化合物的食物中。在遵循此饮食计划的同时，您可以将木豆和大米作为蛋白质和碳水化合物的来源。

减少盐摄入量

午餐前的生食饮食主要是为了排毒和增加新陈代谢。因此，减少盐含量，避免食用含有大量钠的加工食品，这些食品会导致脱水。将盐保持在最低限度还具有其他健康益处，例如促进心血管健康和预防心脏病的风险。

拥有 MCT

如果你在前半天吃坚果作为零食，你可以在其中添加一些生椰子油，以增加健康脂肪的摄入量。椰子油中的中链甘油三酯 (MCT) 将有助于润滑肠道并抑制有害胆固醇，同时减少肝脏中脂肪储存的积累。另外，在准备饭菜时，少用油。

缓慢过渡

有效维持午餐前生食饮食的方法之一是缓慢而稳定地过渡到生食。这意味着您可以从早餐吃生食开始，如果您感觉太饿，则可以在上午吃一些煮熟的零食，例如一些豆芽。您可以逐渐延长吃生食、未煮熟的食物的时间，直至下午 4 点，以获得最佳效果。