8种常见的导致腹胀的富含钠的食物

钠是一种重要的矿物质，在维持我们体内适当的液体平衡和神经功能方面发挥着至关重要的作用。然而，摄入过多的钠会导致水潴留和腹胀，让我们感到不舒服和呆滞。许多 加工 食品和方便食品都富含钠，通常远远超过我们每日推荐的摄入量。

以下是八种常见的可能导致腹胀的富含钠的食物，以及我们建议的更健康的替代品，以实现更均衡的饮食。

咸味小吃(薯条和玉米片)

薯片、椒盐卷饼和其他咸味零食因钠含量高而臭名昭著。仅一份这些食物就可能含有大量的钠，导致水分滞留和腹胀。不要购买包装零食，而是选择空气爆米花或用香草调味的自制蔬菜片，以获得更健康和低钠的替代品。

食谱 - 香料饮食

培根、香肠和萨拉米等加工肉类不仅钠含量高，而且往往含有不健康的添加剂。这些肉类中过多的钠会导致腹胀并对肾脏造成压力。选择未加工的瘦肉，如鸡肉、火鸡或鱼来满足您的蛋白质需求，如果您必须偶尔吃加工肉类，请选择低钠品种。

罐装汤和肉汤

罐装汤和肉汤很方便，但为了调味和保存，通常含有钠。经常食用这些东西会导致腹胀并导致高血压。相反，使用新鲜食材自制汤并自己控制钠含量。

调味品(酱油、番茄酱、蘸酱)

食谱 - 卡纳克的厨房

酱油、番茄酱和泡菜等调味品可能是我们饮食中钠的秘密来源。一小份可以含有惊人数量的盐。寻找低钠版本或使用 dhaniya 酸辣酱、nariyal 酸辣酱或自制番茄酱等替代品来减少钠摄入量。

面包和烘焙食品

面包是许多饮食中的主食，但某些类型的面包和烘焙食品的钠含量可能很高。检查标签上的钠含量，因为一些商业烘焙的面包可能含有过量的盐。选择钠含量较低的全麦面包，或者尝试在家烘烤面包，以更好地控制成分。

奶酪和乳制品

奶酪和各种乳制品(如干酪和酪乳)可能是钠的重要来源。它们很美味，但过量食用会导致腹胀并导致高血压。选择低钠奶酪或控制摄入量以更好地控制钠含量。

冷冻食品

冷冻食品通常是快餐的便捷选择，但它们通常含有高含量的钠，以增强味道并保存食物。这些富含钠的食物会让您感到腹胀和不舒服。相反，提前准备并冷冻自制餐点，使用新鲜食材并控制钠含量。

腌制蔬菜和罐头

腌制和罐装蔬菜的钠含量惊人地高。虽然它们可以作为膳食的美味补充，但经常食用会导致腹胀和水分滞留。选择新鲜蔬菜，如果您喜欢腌制蔬菜，请尝试自己制作，少放盐。无论如何，印度有着丰富的腌制传统。