您的步行速度会影响您患糖尿病的风险

一项新报告发现，人们可以远离患 2 型糖尿病的风险，但前提是他们走得足够快。

根据 11 月 28 日发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，每小时步行至少 2.5 英里的人患 2 型糖尿病的风险似乎显着降低。

伊朗塞姆南塞姆南医科大学的Ahmad Jayedi 博士领导的团队表示，这相当于男性每分钟 87 步，女性每分钟 100 步。

结果显示，超过该阈值的速度越快越好——步行速度每增加半英里每小时，风险就会额外降低 9%。

研究人员表示，步行与降低患糖尿病的风险有关，但这些研究结果表明，快步走比慢走要好。

研究人员在一份期刊新闻稿中指出：“虽然目前增加总步行时间的策略是有益的，但鼓励人们以更快的速度步行，以进一步增加步行的健康益处也可能是合理的。”

在这项分析中，研究小组对所有长期研究进行了回顾，其中包括糖尿病风险和步行的数据。他们确定了 10 项相关研究，涉及来自、英国和日本的超过 50 万人，这些研究均在 1999 年至 2022 年期间发表。

Jayedi 的团队汇总数据后发现，与步行速度低于 2 英里/小时 (mph) 的平均步行速度相比，2 型糖尿病的风险降低 15%。

此外，结果显示，与缓慢步行相比，以 3 至 4 英里/小时的速度快步行走，患糖尿病的风险降低 24%。

步行速度超过 4 英里/小时可降低约 39% 的糖尿病风险，相当于每 100 人中 2 型糖尿病病例减少约 2 例。

研究人员表示，步行速度可能与糖尿病风险相关，这是有道理的。

研究人员表示，走得更快的人有更好的肌肉力量和有氧运动能力，这两者都与整体健康以及较低的糖尿病风险有关。

此外，快走有利于减肥，一个人每减轻一磅，就会改善胰岛素反应。

“目前对队列研究的荟萃分析表明，相当轻快和快步/大步行走，与体力活动总量或每天步行时间无关，可能与成人患 2 型糖尿病的风险较低有关，”研究人员得出结论。