为什么夏至是一年中最健康的一天

6 月 20 日是夏至，这是利用阳光治疗特性的最佳时机，因为这是一年中白天最长的一天。在我们上床睡觉之前，这一天的黑暗时间也最少。这样可以最大程度地减少夜间蓝光 LED 和荧光灯的有害影响。

美国北部各州以及波士顿、芝加哥和西雅图等城市的季节差异可能很大。当太阳在晚上 9 点落下时，经过 16 小时的日照，如果你晚上 10 点就寝，则只需要一小时的电灯照射。相比之下，在 12 月 21 日的冬至，当黑暗在下午 4 点降临时，需要整整六个小时的夜间电灯照射，而你只有八个小时可以出门并受益于日光的治愈力量。

正如我在《光医生：利用光来促进健康、改善睡眠和延长寿命》一书中所解释的那样，自然日光的治愈能力证据充足。大规模前瞻性研究表明，暴露在户外自然日光下最多的人最健康，寿命最长。他们患心血管疾病和糖尿病的几率明显低于大部分时间待在室内的人。

同样，日落后的夜间蓝光灯的负面影响也相当大。日落后暴露在蓝光灯下的人最容易患病，寿命也最短。天蓝色波长是我们的生物钟用来判断白天还是夜晚的信号。在日落后使用发出这些蓝色波长的灯光(包括当今市场上的大多数 LED 灯)会扰乱我们的昼夜节律，增加肥胖、糖尿病、心脏病以及乳腺癌和前列腺癌等内分泌敏感癌症的风险。

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夜间只需很少的光线就会产生不利影响。最近一项大规模研究涉及 85,000 人，收集了 1300 万小时的光传感器数据，并进行了 670,000 人年的跟踪调查，结果表明，即使是昏暗的卧室灯光(1-6 勒克斯)也会使患糖尿病的风险增加 35%，而卧室灯光更亮时，风险会增加 73%。

当然，除了日照长度和夜长之外，在任何一天，还有其他健康因素需要考虑。过多的炎热阳光可能有害，但获得昼夜节律时钟的日光益处并不需要最明亮和最热的阳光。在太阳最亮之前，享受一到两个小时的自然户外早晨日光是同步和加强昼夜节律系统的最有效方法。而且你不需要在阳光下直射——坐在阴凉处或走在阴凉处就能获得足够的蓝光信号来维持健康的昼夜节律时钟。