研究发现在一个时间窗口内锻炼最有利于减肥

如果您的主要健身目标是减肥，您可能需要考虑一天中锻炼的时间。一项新的研究提供了可以帮助您最大限度地努力的线索。

根据《肥胖》杂志 周二发表的一项研究， 早上 7 点至 9 点之间锻炼的人比中午或晚上锻炼的人腰围和体重指数更低。

“这是一项令人兴奋的新研究，它与实现锻炼目标 的常见建议一致，即在早上安排锻炼，然后再看电子邮件、电话或可能分散你注意力的会议，”行为学专业的临床心理学家丽贝卡·克鲁科斯基 (Rebecca Krukowski) 说道。未参与这项研究的体重管理人员在新闻稿中说道。

其他研究人员此前曾报道过中度至剧烈的体力活动与减肥之间的积极联系。然而，关于锻炼减肥的最佳时间的研究结果好坏参半， 因此最新研究的作者研究了不同时间进行活动可能对锻炼与肥胖之间的关系产生的 影响。

作者研究了 5,285 名参与疾病控制和预防中心 2003 年至 2006 年国家健康和营养检查调查周期的人的健康和活动数据。(研究人员选择了这些特定年份，因为那是加速度计或活动跟踪器首次在调查中使用的时候。)

记录参与者的 BMI 和腰围后，他们在醒着的时候在右臀部佩戴活动追踪器，每天佩戴 10 小时或更长时间，持续 4 到 7 天。

那些在早上(早上 7 点到 9 点)锻炼的人的平均 BMI 为 27.5，而中午和晚上锻炼的人的平均 BMI 为 28.3。中午定义为上午 9 点至下午 4 点，晚上为下午 5 点至晚上 8 点。根据饮食质量和卡路里摄入量调整后的平均腰围为 96 厘米(37.7 英寸)、97.8 厘米(38.5 英寸)和 97.5 厘米(38.4 英寸)。 )， 分别。

该研究的主要作者、研究助理 Tongyu Ma 博士表示：“这项研究基于(参与者)的全国样本，添加了有价值的证据，这在运动时间和减肥方面以前从未做过。”香港理工大学康复科学教授，通过电子邮件。

然而，参与者的体重指数和腰围尺寸是在活动跟踪期之前测量的，之后就没有再次测量——因此作者无法证明早上锻炼会直接影响这两项测量。

他说，马云计划进行更多研究来证实这些发现，以及早上锻炼与较小的体重指数和腰围之间是否存在因果关系。

为什么时间可能很重要

专家表示，这一发现背后的原因可能与生理和生活习惯有关。