您一天需要多少维生素D

维生素 D对您的健康极其重要。这种重要的化合物可以保持骨骼、牙齿和肌肉的健康。医生和健康专家经常警告说，维生素 D 缺乏会导致骨骼畸形，例如儿童佝偻病，以及成人骨软化症引起的骨痛。

维生素 D 也称为阳光维生素，因为您的身体在皮肤暴露在阳光下后会产生这种营养素。维生素 D 也可以通过食用油性鱼类等食物来获取。但维生素D应该如何摄入呢?

每天应该摄入多少维生素 D?

根据国立卫生研究院 (NIH) 的数据，0-12 个月年龄组的婴儿应摄入 10 微克 (mcg)，1-70 岁年龄组的成人应摄入 15 微克 (mcg)。同时，71 岁及以上的人应摄入 20 微克维生素 D。

然而，专家认为，您从饮食或补充剂中需要的维生素 D 的精确含量取决于以下因素：

年龄

肤色

你居住地的纬度

季节

日晒

你的服装选择

无论你是否肥胖

维生素 D 缺乏的症状有哪些?

维生素 D 缺乏的症状可能包括：

疲劳

睡不好

骨痛或酸痛

抑郁或悲伤的感觉

脱发

肌肉无力

食欲不振

更容易生病

皮肤苍白