便秘吃什么粗粮比较好（便秘吃什么粗粮好呢？）

有些人经常被便秘困扰。每天早上起床后，他们都要在厕所待上半个小时或者二十分钟，才能解决问题。

但是经常在厕所蹲这么长时间会导致痔疮等疾病。所以最根本的还是要注意解决便秘的问题。

解决便秘，需要促进胃的蠕动，可以多吃粗粮。那么，我们应该吃哪些粗粮呢？玉米含有较多的粗纤维，可以帮助肠胃蠕动，热量低。

是饮食中的最佳选择之一。2、黑米以黑色入肾经。

所以黑米有滋阴补肾的功效。此外，还能补脾胃，益气活血。

黑米皮中的花青素更有抗衰老作用。3、燕麦降血脂血糖；富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并将其排出体外；此外，它也是减肥者的最爱，因为它的热量很低，但却能提供长期的饱腹感。

4、薏苡仁脂肪和热量低，含有丰富的蛋白质和纤维素，易于消化吸收，健脾补肺，清热利尿，消除水肿，美白祛斑。是女性青睐的美容食品。

但薏苡仁性寒，孕妇应避免食用。5、小米小米有补脾胃、补虚损、清热解毒的功效，也有一定的镇静作用。

但是，它的氨基酸组成并不理想，所以它可以不能完全作为主食。应该和其他谷物搭配。

6、荞麦含有丰富的蛋白质和植物纤维，可以预防便秘、降血压、降血脂、降血糖、软化血管、保护心血管系统。粗粮富含膳食纤维。

如果经常食用，会加快胃的蠕动，从而解决便秘问题。除了吃粗粮解决便秘，还可以多吃水果蔬菜。

这类食物还能起到通便的作用。经常散步，用手按摩腹部也是解决便秘的方法。