8种富含钙的水果和蔬菜促进孩子的成长

在孩子的饮食中添加富含钙的水果和蔬菜是一种美味而明智的方法，可以确保他们获得生长发育所需的营养。这里有一些您的孩子会喜欢的水果和蔬菜。

每个父母都希望给自己的孩子最好的，这包括确保他们获得强壮和健康成长所需的营养。钙是一种重要的矿物质，特别是对于成长中的儿童强健骨骼和牙齿的发育。虽然乳制品通常与钙有关，但世界上有很多富含钙的水果和蔬菜，可以为您孩子的饮食增添美味和营养。

对于所有关心此事的父母来说，这里有八种这样的水果和蔬菜，它们不仅可以支持孩子的成长，而且他们也会喜欢吃它们。

橙子：

橙子不仅是一种清爽、味道浓郁的柑橘类水果;它也是一种柑橘类水果。它们也是钙的极好来源。一个中等大小的橙子提供大约 52 毫克钙。橙子是孩子饮食中的绝佳补充，因为它们不仅有助于强健骨骼，而且由于维生素 C 含量高，还可以增强免疫系统。考虑将新鲜橙片或一杯钙强化橙汁作为孩子早餐的一部分，以这种营养丰富的水果开始新的一天。

无花果：

无花果干是大自然的糖果，富含钙。只需一把无花果干就可以提供显着的钙补充。事实上，一份无花果干(约 100 克)的钙含量高达 162 毫克。无花果不仅味道鲜美，而且富含膳食纤维和必需矿物质，是成长中孩子的完美零食。您可以将无花果干添加到他们的什锦干果、酸奶冻糕中，或者只是将它们作为甜味和营养丰富的食物放入午餐盒中。

杏子：

杏干是另一种钙含量很高的水果。一份 100 克杏干可提供约 67 毫克钙。这些橙色宝石不仅富含钙，还富含纤维、钾和维生素 A，这些都是良好视力所必需的。杏干是孩子们方便又健康的零食。您还可以将它们切碎并添加到燕麦片、麦片或酸奶中，以获得额外的风味和营养。

猕猴桃：

猕猴桃果肉呈鲜绿色，上面点缀着微小的黑色种子，是一种令人愉悦的水果，含有适量的钙。一个中等大小的猕猴桃提供大约 60 毫克的钙。此外，猕猴桃富含维生素 C，有助于钙的吸收。这种维生素 C 增强剂可以帮助您孩子的身体充分利用他们消耗的钙。将猕猴桃片作为独立的零食，将其添加到水果沙拉中，或用它们制作您的孩子会喜欢的色彩缤纷且营养丰富的冰沙。

西兰花：

食谱 - 小家伙拼盘

西兰花通常被称为“超级食物”，是一种多功能蔬菜，可提供大量钙。一杯煮熟的西兰花提供约 62 毫克钙。除了钙之外，西兰花还富含维生素 C 和 K、纤维和抗氧化剂。虽然有些孩子可能对绿色蔬菜有点犹豫，但您可以通过用少许橄榄油和调味料烘烤西兰花或将其添加到面食和炒菜中，使西兰花更具吸引力。其温和的味道和松脆的质地甚至可以赢得最挑剔的年轻人的口味。

秋葵：

秋葵是一种独特且营养丰富的蔬菜，可以为成长中的孩子提供极好的钙来源。一杯煮熟的秋葵含有约 82 毫克钙。秋葵的制作方法多种多样，从将其添加到浓汤和炖菜中，到撒上调味料烘烤成松脆的小吃。其有趣的质地可以使其成为孩子饮食中的有趣补充，同时为他们提供健康骨骼发育所需的必需钙。尝试给您的孩子喂马沙拉秋葵或库库里印度干酪。

菠菜：

菠菜是另一种富含钙的绿叶蔬菜，每杯煮熟的菠菜可提供约 245 毫克钙。它也是铁和维生素 K 的重要来源，这对整体健康至关重要。虽然有些孩子可能对菠菜持谨慎态度，但您可以将菠菜纳入他们的饮食中，将其添加到冰沙中，将其混合到面食中，或将其用作自制香蒜酱的基础。

萝卜青菜：

萝卜叶，即萝卜根部的叶状顶部，是钙的极好来源。一杯煮熟的萝卜叶含钙约200毫克。这些蔬菜有轻微的胡椒味，可以炒、蒸或添加到汤和炖菜中。在孩子的饮食中加入萝卜叶菜可以为他们提供显着的钙含量以及必需的维生素和矿物质。Shalgam ka saag 实际上是印度厨房中的常见成分。