探索蛋白质在优雅衰老中的重要性

结论是，任何形式的蛋白质，而不仅仅是高蛋白奶昔和补充剂，都可能有用。甚至豌豆或藜麦以及芝士、鸡肉和酸奶中的蛋白质也可能有助于发展更大、更强的肌肉。

蛋白质对于维持健康的骨骼、肌肉、头发、指甲、皮肤和激素至关重要。不仅如此，为了保持女性的荷尔蒙平衡和生殖健康，蛋白质也至关重要。肌肉减少症是一种随着年龄增长而自然发生的疾病，其特征是肌肉质量和力量的丧失。适当的蛋白质饮食结合频繁的阻力训练可以促进肌肉力量和功能的维持。

另一方面，得出的结论是，任何形式的蛋白质，而不仅仅是高蛋白奶昔和补充剂，都可能有用。甚至豌豆或藜麦以及芝士、鸡肉和酸奶中的蛋白质也可能有助于发展更大、更强的肌肉。

这就是为什么 40 岁以后必须补充蛋白质：

最重要的营养素：

你的身体和精神可以由碳水化合物、脂肪甚至蛋白质提供能量。然而，蛋白质是为您的身体提供构建模块的唯一食物来源。最重要的“合成代谢”(构建)营养素是蛋白质，它也是脑细胞活动、肝脏解毒以及体内几乎所有酶反应所必需的。

保存瘦肌肉质量：

肌肉减少症是指随着人们年龄的增长而发生的肌肉质量自然丧失的术语。确保适当的蛋白质摄入有助于减缓肌肉损失并提高体力和活动能力。蛋白质对于肌肉健康和修复至关重要。

促进新陈代谢并促进减肥：

需要身体付出最多努力才能分解的常量营养素是蛋白质。这表明，由于一种被称为“热效应”的微小现象，蛋白质中大约 25% 的热量在蛋白质代谢过程中被使用(或燃烧)。出于多种原因，这是有利的。在不流汗的情况下，它会迫使你的身体燃烧卡路里。

平衡荷尔蒙：

女性在围绝经期和更年期会经历荷尔蒙变化，这可能会改变她们身体的组成。增加蛋白质摄入量可以支持良好的激素平衡，帮助您保持健康的体重，并保持肌肉强壮。

组织修复和恢复：

一旦你变老，你的身体就无法像以前那样有效和快速地恢复。因此，摄入足够量的蛋白质很重要。事实上，蛋白质的主要功能一直是恢复，或在严格运动和训练后增强力量。肌肉和几乎每个细胞、酶、激素、免疫反应和生命必需的化学物质的组成部分都是氨基酸，它们存在于蛋白质中。

增强免疫系统：

随着年龄的增长，拥有强大的免疫系统变得更加重要，因为产生抗体和其他免疫系统成分需要蛋白质。对于保持健康和避免疾病和失调来说，这是至关重要的。