适合有健身意识的7种低碳水化合物早餐

美食提供多种低碳水化合物早餐选择，不仅美味而且健康。忠于我们美食的多样性并融入现代方法，这里有七种美味但健康的早餐，可供一周中的每一天尝试。

早餐虽然被认为主要以健康为导向，但碳水化合物含量也很高，因为它们提供了度过一天所需的能量。对于那些想要减肥或有意识地遵循低碳水化合物饮食的人来说，这可能是一个相当大的挑战。然而，只要发挥一点创造力，并利用我们通常早餐吃的东西，这里有七种美味的低碳水化合物早餐可供尝试，它们将口味作为首要目标，但不会因为增加卡路里而感到内疚。

鸡蛋布尔吉

一种流行的早餐菜，是五香炒鸡蛋，用洋葱、西红柿和香料调味——鸡蛋布吉通常与当地的面包或烤肉一起食用。跳过碳水化合物成分，用菠菜、蘑菇、甜椒和玉米等蔬菜来丰富你的布尔吉，以获得更多营养并保持更长时间的饱腹感。在上面加一些奶酪，让它感觉像一种享受!

蒙达奇拉

Moongdal chila 是一种营养丰富的纯素低碳水化合物煎饼，由浸泡绿豆并磨成面糊制成。在面糊中添加小茴香、大蒜、生姜和香菜粉等香料以及咖喱叶等香草，以增加风味。将其放在不粘锅上，用最少的油烹饪，就像做多萨饼或煎饼一样，并搭配一些绿色酸辣酱或酸奶。

鳄梨帕拉塔

用杏仁粉或椰子粉代替传统的小麦粉来制作低碳水化合物鳄梨帕拉塔，是融合两种您最喜欢的早餐(帕拉塔和鳄梨吐司)的最佳方法之一。将成熟的牛油果捣碎，加入香料、洋葱和香菜调味，铺在擀好的面团上，然后将其折叠并在塔瓦上烹饪，以获得独特的风味和美味的早餐选择。

菠菜芝士煎蛋卷

搅拌鸡蛋，用炒菠菜制作煎蛋卷，然后加入小块芝士。这种富含蛋白质和低碳水化合物的早餐选择非常适合单独享用或包裹在杏仁粉玉米饼中。添加一些大蒜和羊奶酪来调味和调味，并为您的鸡蛋提供急需的咸味，以开启新的一天。

花椰菜乌普玛

将经典的苏吉乌普玛与花椰菜米饭乌普玛扭转起来，制成低碳水化合物版本的经典南早餐。将花椰菜米饭与芥末籽、咖喱叶、洋葱和您选择的蔬菜一起炒，一盘乌普玛的味道与原来的一样令人惊叹。由于花椰菜饭所需的烹饪时间也比苏吉要少，因此这个 upma 食谱非常适合保留在您的库存中以备最后一刻的早餐。

酮多萨

使用杏仁粉、椰子粉或两者的混合物制作 dosa 面糊，制成花边 dosa，可以与水鹿和椰子酸辣酱一起食用。如果您想吃乌塔帕姆，可以制作更厚的面糊，并在上面撒上大量磨碎的蔬菜和薄荷和香菜等新鲜香草。您还可以在这些低热量的薄饼中加入五香芝士混合物或炒豆腐，作为富含蛋白质的植物性早餐。

马沙拉燕麦

制作自制的德西式马萨拉燕麦，让你那一碗乏味乏味的早餐燕麦焕发活力。用最少的油将芥末籽、青辣椒和咖喱叶溅洒，加入一些切碎的洋葱、胡萝卜和豆类，然后用一些蔬菜汤煮燕麦。趁热与一块酥油或发酵黄油一起食用，以增加风味。