注意母乳喂养时吃什么和避免吃什么

为了照顾自己和新生儿，哺乳期母亲必须遵循营养丰富的饮食。在这种饮食中，某些食物需要包括在内，有些食物需要避免。让我们了解一下哺乳期妈妈可以吃的食物和需要避免的食物。

据说，生孩子对于新妈妈来说是一次改变人生的经历。宝宝出生时，女性需要大量的营养，因为产后身体仍在恢复期，照顾好宝宝的 营养也很重要。婴儿的饮食还取决于母亲的食物和营养。

婴儿一出生，就开始吃母乳，据说母乳是至少六个月的最佳食物，因为它提供了最好的营养。母乳不仅是婴儿全面发育所必需的，还能保护孩子免受多种疾病的侵害。母乳喂养期间，一定要注意饮食。了解母乳喂养期间该吃什么以及该避免什么非常重要。某些食物会影响婴儿的健康和母乳的质量。

南佛罗里达浸信会健康中心 (Baptist Health South Florida) 的首席健康营养师娜塔莉·卡斯特罗 (Natalie Castro) 在名为“Baptist Health”的 YouTube 频道中提到，“当您进行母乳喂养时，您希望遵循健康的饮食习惯，因为即使您你体内将不再有婴儿，你将营养物质放入你为婴儿提供的母乳中。” “母乳喂养时，吃非常均衡的饮食，富含水果和蔬菜，少吃加工食品和油炸食品，确保摄入蛋白质、维生素、矿物质和纤维，这些非常重要，”她进一步说道。

在本文中，我们列出了母乳喂养新生儿时必须包含和避免的食物。看一看：

应包括的食物和营养素

蛋白质

蛋白质在哺乳期母亲的组织修复、免疫功能以及酶和激素的合成中起着至关重要的作用。此外，蛋白质是婴儿生长发育的基石，因为母乳是生命早期的主要营养来源。一些最好的蛋白质来源包括瘦牛肉和猪肉、豆类、豌豆、坚果和种子。

蔬菜

据说，母乳喂养的母亲每天应该吃三杯蔬菜。蔬菜富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，可为母亲的产后恢复和能量水平提供必要的营养。此外，它们在保持均衡饮食、帮助消化和预防产后常见的便秘方面发挥着重要作用。此外，蔬菜可以提高母乳喂养的质量。在饮食中加入胡萝卜、西红柿、菠菜、红甜椒、羽衣甘蓝和红薯等蔬菜。

乳制品

在怀孕和哺乳期间，女性会从骨骼中吸收钙。因此，增加乳制品的摄入量是绝对必要的。妈妈每天应该摄入三到四杯乳制品。这些营养素有益于产后恢复、能量水平和整体健康。牛奶、奶酪和酸奶等乳制品可以包含在您的饮食中。

谷物

谷物，特别是燕麦、全麦、藜麦和糙米等全谷物，提供复杂的碳水化合物，可以提供持续的能量水平，以满足哺乳期增加的需求。谷物也是膳食纤维的重要来源，有助于消化和预防产后常见的便秘。此外，它还能改善母乳的营养成分，为成长中的婴儿提供最佳发育和生长所需的必需营养素。

水果

香蕉、橙子、柚子、杏子、哈密瓜、芒果和李子等水果可以纳入母乳喂养母亲的饮食中。水果含有一系列必需营养素、维生素和抗氧化剂，有助于母亲的健康和母乳喂养婴儿的营养。水果富含维生素 C、A 和各种 B 族维生素以及膳食纤维，是天然的能量来源，有助于母亲的产后恢复和免疫功能。

应避免的食物

生的蔬菜

重要的是要避免生的和产气的蔬菜，如卷心菜、花椰菜和西兰花。它难以消化，会导致母亲和孩子胃肠道不适。此外，生蔬菜可能含有有害细菌和农药，可能会传染给母亲和哺乳期的婴儿。彻底煮熟蔬菜有助于消除这些风险，并使营养更容易吸收。

咖啡因

如果您是哺乳期母亲，则必须避免饮用咖啡或茶等富含咖啡因的饮料。咖啡因通过母乳传递给新陈代谢不成熟的婴儿。母乳喂养的母亲摄入大量咖啡因会导致某些婴儿的烦躁、烦躁、睡眠质量差，甚至胃肠道紊乱。相反，选择水或不含咖啡因的花草茶，以确保哺乳母亲和孩子的健康。阿帕娜·夏尔马 (Aparna Sharma) 博士在她的 YouTube 频道中谈论健康、营养和健康时提到，“你必须避免吃含有咖啡因的食物，如茶、咖啡或苏打水。”

鱼

这些鱼含有大量汞，对孕妇、哺乳期妇女和幼儿有害。高汞鱼类的例子包括鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼。食用这些鱼会导致汞中毒，从而影响神经系统、大脑发育和认知功能。建议食用鲑鱼、虾和罗非鱼等低汞替代品，以获得更健康的饮食。

草药

尽管有些草药在哺乳期间有益，但有些草药被认为会抑制母乳的产生。大量食用薄荷、鼠尾草和欧芹等草药可能会影响母乳的产生。