午饭后无法控制地打哈欠8种防止午睡的方法

午餐后感到困倦并不是什么新鲜现象，而渴望午睡对于许多人来说是很常见的现象。这可能是暴饮暴食或吃太多甜食的结果，并且可能会扰乱睡眠习惯。这里有一些补救措施，可以帮助避免困倦并逐渐打破午餐后感到困倦的模式。

一顿丰盛的午餐，然后午睡，在忙碌的工作日里简直就是白日梦!午餐后出现的这种困倦感是一种常见现象，医生和健康专家将其称为餐后嗜睡。这种午餐后渴望午睡的情况可能是由多种原因造成的，从午餐吃得太多、甜食过多到消化不良等。无论出于何种原因，长时间的午睡都会扰乱睡眠习惯，并使晚上难以享受良好的睡眠。

随着时间的推移，一些食物和生活习惯可以帮助缓解这种困倦感。将微小的改变融入饮食习惯中，可以逐渐产生惊人的变化，使午餐后的困倦不再阻碍您遵循日常生活。请阅读下面的一些补救措施，以防止午餐后困倦和昏昏欲睡：

吃健康的脂肪

用一勺用水冲下的酥油开始新的一天，为身体提供所需剂量的健康脂肪。这将促进消化并引起体内快速饱腹感，从而消除暴饮暴食的倾向。这样，午餐就可以变得清淡一些，避免吃太多会减慢身体反应并导致困倦的油腻食物。

将蛋白质添加到盘子中

午餐时吃一个煮鸡蛋或一碗装满木豆或扁豆的食物，可以产生饱腹感并减少过量的食物摄入。蛋白质也可以被身体吸收，而不会导致胰岛素过多上升，并且当它被吸收时，您可以继续您的日常生活，而消化过程不会减慢您的速度或让您感到昏昏欲睡。

喝很多的水

营养学家通常建议午餐后半小时后才喝水，这样对消化过程的干扰就很小。在规定的时间后喝一杯水，以感觉水分充足且精力充沛。有时，嗜睡可能只是由于脱水所致，尤其是随着时间的推移。按规定喝 2-3 升，以防止困倦。

含有复杂的碳水化合物

午餐吃 bhakri 或小米烤肉，而不是全麦普里或白面粉烤肉。复合碳水化合物可确保身体获得足够的能量和营养，而不会导致胰岛素升高。胰岛素的快速升高会导致午餐后出现困倦感，导致午睡时间延长。

喝温热的安抚奶嘴

喝一杯绿茶或任何其他奶茶，如薄荷、甘菊或五香红茶，以促进消化。午餐后喝一杯温热的安抚奶嘴有利于肠道健康，而绿茶等饮料中的抗氧化剂可以清除体内的有害毒素。随着消化过程变得更健康，下午睡觉的倾向也会消失。

咀嚼香料

午餐后咀嚼一些桑夫或丁香或豆蔻荚，以便唾液中产生的消化酶进入肠道，帮助快速处理摄入的食物。丁香和桑夫的清爽味道会让您感觉精力充沛，而促进肠道健康的消化液将确保营养物质快速吸收，避免睡眠和嗜睡。

避免吃甜点

避免午睡的最可靠方法之一就是在吃饭时不吃甜点。如果您在午餐后想吃点东西，可以吃一块牛奶和糖含量较低的黑巧克力。通过这个，尝试减少身体对甜食的渴望，甜食肯定会减慢你的速度并引起困倦的感觉。

散步

如果您在吃完一顿丰盛的午餐后感到太困、昏昏欲睡，请等待几分钟，直到食物安定下来，然后出去散散步。保持活跃可以帮助身体重新焕发活力并提高警觉性。从本质上讲，它将促进血液循环和提高氧气水平，从而使身体恢复活力并减少疲劳。