6种食物可减少便秘加速排便

慢性便秘是一种常见疾病，可能会导致被堵塞或窒息的感觉，导致烦躁和极度不适。增加粗粮的摄入量和促进体内适当的润滑可以是对抗便秘的方法。请继续阅读，了解更多有关有助于加速昏睡排便的食物的信息。

便秘或排便不规律本质上是由于食物通过肠道缓慢引起的。由于肠道运输时间减少，慢性便秘是一种非常常见的疾病。它可能会导致烦躁、极度不适以及阻塞或窒息的感觉。很多时候，便秘可能是由于脱水或不良饮食和生活方式，甚至某些疾病引起的。

改变日常习惯，例如规律上厕所时间，甚至在需要时立即上厕所，都是解决便秘的简单方法。同时，可以将一些食物添加到日常饮食中以完全减少这种倾向。增加体内的纤维和润滑作用可以增加粪便的体积，并促进废物快速通过肠道。继续阅读以了解有关有助于解决便秘的食物的更多信息：

酥油

酥油等健康脂肪对于处理昏昏欲睡的排便非常有用。酥油和油是天然的润滑剂，可确保废物顺利排出体外。早上起床时喝一勺酥油，或者吃饭时在酸辣酱粉中加一点油，可以对便秘产生奇效。

亚麻种子

亚麻籽和亚麻籽油对于因医疗疾病或治疗而出现便秘的人有益。研究表明，亚麻籽可以作为天然泻药，加速废物通过肠道。此外，亚麻籽还具有抗菌和抗炎特性，可以改善整体健康和消化。

绿色蔬菜

菠菜、西兰花、胡芦巴或冰毒等绿叶蔬菜富含纤维，可以增加粪便的重量和体积。它们为身体提供粗粮，这对于废物的正确形成至关重要，最终使排便更顺畅。绿叶蔬菜还可以增强肠道健康，防止某些阻碍健康消化的微生物过度生长。

凝乳和酪乳

凝乳、酸奶和酪乳含有益生菌，有助于促进肠道健康和健康菌群的生长，从而促进良好的消化。益生菌还可以软化粪便并显着减少便秘。一碗不加糖的凝乳或一杯纯酪乳可以很容易地加入午餐中，以促进健康的排便。

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红薯

红薯含有纤维素和木质素，这两种不溶性纤维对于食物垃圾的结构至关重要。除了绿叶蔬菜外，在膳食计划中添加红薯也可以增加纤维和粗粮的摄入量，从而促进粪便的排出。吃蒸或煮的红薯，或者煮甜或咸的排骨，这些都是很好的午餐配菜。

豆类和扁豆

小扁豆富含可溶性和不溶性纤维，可促进健康消化。在饮食中添加豌豆、豆类和扁豆不仅可以将营养物质、维生素和蛋白质引入膳食中，还可以增强消化系统。吃中辣的木豆或咖喱豆可以帮助改善肠蠕动，减少便秘的倾向。