吃玉米片可以帮助你减肥吗这是你应该知道的

早餐吃玉米片是我们大多数人(无论是儿童还是成人)的一种做法，既可以补充营养，又可以保持健康的体重。然而，许多人不知道的是，并非所有玉米片都是一样的，吃任何一种玉米片都无助于健康或减肥。继续阅读以了解更多信息。

一碗松脆的玉米片搭配牛奶和水果，尤其是香蕉和干果，是不错的早餐选择。近几十年来，玉米片已成为一种主要的早餐麦片，对儿童和成人都有吸引力。如果您正在进行减肥之旅或正在寻找快速早餐，那么玉米片甚至燕麦提供的便利和营养可能会非常诱人和充实。然而，我们大多数人都不容易意识到吃玉米片的一些陷阱。

玉米片是一种由玉米制成的加工谷物。它们的脂肪含量通常较低，是碳水化合物以及一些维生素和矿物质的良好来源。因此，如果适量食用并作为均衡膳食的一部分，早餐吃玉米片可以成为健康饮食的一部分。然而，值得注意的是，并非所有玉米片都是一样的，与全谷物选择相比，某些品种可能含有添加糖，并且缺乏必需的营养素和纤维。

早餐吃玉米片的建议实际上得到了许多科学研究的支持。例如，2014 年发表在《营养与饮食学会杂志》上的一项研究分析了早餐谷物消费对儿童和青少年饮食营养质量的影响。研究发现，与非消费者相比，谷物消费者，包括那些食用玉米片的消费者，多种维生素和矿物质的摄入量较高，但糖的摄入量也较高。

然而，由于商业生产的玉米片通常含有过量的糖、防腐剂和添加剂，吃任何种类的玉米片都没有帮助。相反，您必须选择正确的类型。检查您正在考虑的特定玉米片品牌的营养标签和成分列表。寻找添加糖含量低、必需营养素含量高的选择。尽可能选择全麦玉米片，因为与精制谷物玉米片相比，它们提供更多的纤维、维生素和矿物质。

许多商业玉米片品牌都含有添加糖。过多的糖摄入与各种健康问题有关，包括肥胖、糖尿病和心血管问题。选择低糖或不添加糖的谷物，或者选择不加糖的品种，并根据需要添加自己的天然甜味剂，例如新鲜水果或少量蜂蜜或龙舌兰。虽然味道确实不错，但不要选择巧克力玉米片，因为它们很可能含糖量高。

人们选择玉米片的主要原因之一是纤维含量。纤维对消化健康很重要，有助于促进饱腹感。全谷物玉米片通常比精制谷物玉米片含有更多的纤维。充足的纤维摄入量对于整体健康至关重要，因此请考虑在早餐中添加富含纤维的食物，或者在食用玉米片和水果、坚果或全麦面包等高纤维食物的同时食用。

当谈到减肥时，重要的是要记住，单独吃玉米片本身不太可能导致显着的减肥效果。虽然玉米片可以成为健康早餐的一部分，但保持多样化和均衡的饮食也很重要。不要仅仅依赖玉米片作为您的主要早餐选择。加入其他营养丰富的食物，如鸡蛋、芝士和豆腐等蛋白质来源以及水果或蔬菜，以确保膳食全面。

减肥时需要考虑的另一个方面是吃玉米片的量，因为热量不足是确保减肥的唯一方法。食用玉米片时要注意份量。谷物很容易吃得过多，从而导致热量摄入过多。坚持建议的份量，并考虑在早餐中添加其他营养成分，例如新鲜水果、坚果或酸奶，以增加整体营养价值和饱腹感。

如前所述，为您的减肥饮食选择正确类型的玉米片非常重要，这样您才能真正从食用中受益而不是造成任何伤害。例如，2017 年发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，食用高度加工的早餐谷物(包括玉米片)与女性患心脏病的风险增加之间存在关联。因此，为您的减肥饮食选择未加工的全麦玉米片，而不是依赖商店购买的商业选择。