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三不沾的做法

现代人生活节奏快，工作压力大，很多人都选择外出就餐。但是，外出就餐也有很多需要注意的地方，其中最重要的就是“三不沾”的做法。那么，“三不沾”是什么呢？它指的是不沾油、不沾盐、不沾糖。下面我们来详细了解一下这种做法。

不沾油

油脂是人体所需的营养物质之一，但是过量摄入会导致肥胖、高血压等疾病。因此，在外出就餐时，我们应该尽量避免食用油炸、油煎等高油脂的食品。可以选择清蒸、水煮、烤等低油脂的烹饪方式，或者选择少油的菜品。此外，还可以在点餐时告诉服务员不要加太多油，或者自己控制油的用量。

不沾盐

盐是人体必需的矿物质之一，但是过量摄入会导致高血压、心脏病等疾病。因此，在外出就餐时，我们应该尽量避免食用过咸的食品。可以选择清淡口味的菜品，或者在点餐时告诉服务员不要加太多盐。此外，还可以自带低钠盐，用它来代替普通盐。

不沾糖

糖是人体所需的能量来源之一，但是过量摄入会导致肥胖、糖尿病等疾病。因此，在外出就餐时，我们应该尽量避免食用过甜的食品。可以选择清淡口味的菜品，或者在点餐时告诉服务员不要加太多糖。此外，还可以选择水果代替甜点，既健康又美味。

“三不沾”的做法是一种健康的饮食习惯，可以帮助我们减少油脂、盐和糖的摄入，预防相关疾病的发生。在外出就餐时，我们应该注意选择低油、低盐、低糖的菜品，或者自己控制食物的用量。只有保持健康的饮食习惯，才能让我们更加健康地生活。