如何提高HDL水平营养师分享4个简单方法

如今，大多数人都担心高胆固醇水平。这种情况是由多种生活方式行为引起的，例如不良饮食、缺乏体育锻炼等。胆固醇被归类为脂质，是肝脏产生的蜡状脂肪样分子。它是体内产生细胞膜、激素和维生素D所必需的。由于胆固醇不溶于水，因此它不能自行通过血液。为了帮助胆固醇运输，肝脏会产生脂蛋白。这种蛋白质物质可分为两种：低密度脂蛋白(LDL)和高密度脂蛋白(HDL)。 HDL，俗称好胆固醇，对于身体的健康功能至关重要。营养学家 Anjali Mukherjee 提出了几种增加体内 HDL 的方法。

高密度脂蛋白胆固醇有助于降低心脏病和中风的风险，因此提高其在体内的水平至关重要。营养师建议的第一个方法是“动起来”。她表示步行、骑自行车或游泳都有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平。

接下来，营养师建议用健康脂肪代替饮食中的不健康脂肪。鳄梨、杏仁、种子和动物酥油都含有健康脂肪，应纳入饮食中。此外，omega-3 脂肪酸可以增加 HDL 胆固醇并改善心血管健康。富含脂肪的鱼、亚麻籽、奇亚籽和核桃都应该包含在你的饮食中。最后，她提到白面包和面食等精制碳水化合物是危险的，因为它们会降低体内的高密度脂蛋白胆固醇水平。我们应该避免食用含糖食物和饮料。

这位营养师写道：“这些简单但非常有效的改变可以帮助您提高高密度脂蛋白胆固醇水平并改善您的整体心血管健康。”然而，她补充说，在对你的饮食、锻炼习惯或药物治疗方案做出重大改变之前，你应该咨询医疗保健医生，特别是如果你有潜在的健康问题或目前正在服用药物。

与此同时，另一种类型的蛋白质是低密度脂蛋白(LDL)，通常被称为坏胆固醇。如果您的血液中低密度脂蛋白胆固醇过多，您可能会出现高胆固醇水平。这可能会导致各种健康问题，包括心脏病和中风。因此，尽快去看医生并接受治疗至关重要。