为妈妈们提供如何减轻压力并为自己腾出时间的实用技巧

作为一名妈妈，当总是有很多事情需要做时，很难为自己腾出时间。

从管理家庭到抚养孩子，要掌控一切并仍然找到属于自己的时间可能具有挑战性。

持续不断的要求会让母亲感到疲惫、不堪重负和压力重重。

克里·鲁德曼 (Kerry Rudman) 是一位神经反馈专家，也是 Brain Harmonics 的创始人，专门研究成人应对策略并为儿童提供大脑训练，他发现了一些有用的技巧，可以帮助妈妈更好地应对。

“作为两个出色孩子的妈妈，我发现了一些技巧可以帮助我们重新训练我们的大脑，赋予我们的孩子和伴侣权力，最终为急需的自我护理腾出时间和空间，”她说。

鲁德曼分享了一些实用技巧，帮助妈妈们减轻压力并为自己腾出时间。

沟通您的需求

与家人公开交流您的感受非常重要。

表达您对支持的需求，并强调应该分担家庭责任。

鼓励公开对话，尊重每个人的意见。

委派任务

通过在家里分配适合年龄的任务来赋予您的孩子和伴侣权力。

无论是摆桌子、叠衣服还是遛狗，让他们参与家务可以培养责任感，并有助于更加平衡的家庭活力。

设定明确的界限

为自己的时间和空间建立界限。

让您的家人知道您何时需要独处或何时需要花时间进行自我保健活动。

尊重的界限对于保持精神和情感健康至关重要。

以身作则

通过自己优先考虑自我保健的重要性，向您的家人展示自我保健的重要性。

无论是从事兴趣爱好、锻炼身体，还是只是安静地休息一下来充电，展示自我保健实践都可以为您所爱的人树立一个强有力的榜样。

鼓励独立

通过逐渐增加孩子的责任，让他们变得更加独立。

教他们基本的生活技能，并让他们在安全范围内自由做出决定。

鼓励独立可以减轻您的负担，并培养孩子的信心和自力更生。

练习正念

将正念技巧融入您的日常生活中，以更有效地管理压力。

一天中花一些时间深呼吸，专注于当下，培养感恩之心。

正念可以帮助您在日常生活的混乱中保持脚踏实地。

寻求支持

需要时请随时寻求支持。

无论是依靠朋友、加入支持小组还是寻求专业指导，拥有支持网络都可以提供宝贵的资源和观点。