帮助缓解打鼾的小贴士

虽然睡觉是一种自然行为，但我们常常认为这是理所当然的。

但睡眠对我们的身体、心理和社会健康至关重要，睡眠不足会导致从疲劳、紧张和焦虑到注意力不集中、睡眠呼吸暂停和疲倦等各种问题。

3 月 17 日，世界睡眠日提供了一个机会来提高人们对睡眠健康重要性及其所有优势的认识。

尽管对某些人来说听起来微不足道，但打鼾会对您的睡眠质量和长期健康产生巨大的负面影响，但通常是可以改善甚至解决的问题。

打鼾只是一种恼人的声音，对吧?

据估计，25% 的人经常打鼾，45% 的人偶尔打鼾，经常打扰同床者的睡眠，也可能影响他们自己的睡眠。

根据 Johns Hopkins Medicine 的说法，打鼾本身可能是阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病的征兆。

什么是打鼾?

打鼾是一种嘶哑或刺耳的声音，当空气流过您喉咙中松弛的组织时会发出声音，导致组织在您呼吸时振动。

大多数人偶尔​​会打鼾，但对某些人来说，这可能是一个长期问题。当您处于深度睡眠状态时会发生打鼾。这种震动偶尔会接近100分贝，相当于吸尘器，50分贝时可以和吹风机一样大声。

打鼾的原因是什么?

有时罪魁祸首可能是生活方式和个人因素，如酒精、某些药物、酒精和鼻塞会使打鼾更严重。根据哈佛健康出版社的说法，如果你超重或肥胖、仰卧睡觉或吸烟，你打鼾和睡眠呼吸暂停的风险也可能更高。

当女性经历更年期时，她的身体会产生较少的雌激素，而雌激素对于维持肌肉张力和皮肤弹性至关重要。由于气道变得更松散和更大，打鼾的可能性会增加。空气处理专家 Solenco 的营销经理 Bianca Leonard 表示，打鼾的一个未被充分认识但很重要的原因是房间过热或环境空气过于干燥。

帮助缓解打鼾的小贴士

Leonard 认为，改变生活方式、吃健康的晚餐和进行大量体育锻炼可以减轻打鼾，这似乎很清楚，但这并不总是那么容易。

她继续说，经常打鼾的人经常采用各种方法来控制打鼾，其中大多数人使用盐水喷雾剂或“抗打鼾”喷雾剂，这些喷雾剂旨在润滑鼻子或喉咙并改善气流。

“最糟糕的姿势是仰卧睡觉，但在床中间放一个鼓起的枕头以帮助保持侧睡可能会对你或你的伴侣产生奇迹。”

她建议购买一台加湿器，为房间内的空气增加水分，并帮助避免打鼾，以解决可怕的午夜或早晨口干舌燥和空气干燥的问题。此外，它是美容或护肤程序的绝佳补充，因为它可以保护您免受嘴唇干裂、皮肤干燥以及眼睛、鼻子和喉咙发痒的影响。

“寻找一种可以净化空气并散发令人愉悦的雾气的二合一设备。

“温和的雾气是治疗打鼾的宝贵帮助，附加的内置芳香扩散器可让您注入自己喜欢的气味和香精，以改善睡眠。无论您自己是打鼾者，还是与打鼾者共度夜晚，都值得研究让您在晚上睡得更好的方法，以获得更好的长期健康，”Leonard 说。