晚上睡不着,吃什么可以助睡眠,​睡不着吃什么好10大助睡眠食物

生活中难免会有一些不愉快的事情和各种压力，影响很多人的睡眠，导致失眠。失眠很痛苦，要通过饮食来调理。

多吃以下食物可以帮助你有一个更好的睡眠。1.核桃、杏仁、开心果核桃中含有丰富的色氨酸，可以促进血清素和褪黑素的分泌，调节人体生物钟。

杏仁富含镁，镁是深度睡眠必不可少的矿物质。开心果富含维生素B6，像色氨酸一样，可以促进血清素和褪黑激素的产生。

2.莴笋找一片大莴笋叶，放在一杯水里煮15分钟，然后加一点薄荷，吃完就可以好好睡一觉了。3.火鸡火鸡也是著名的催眠食物。

面对一盘焦糊可口的火鸡，很多人可能会大快朵颐，一不小心吃多了，不利于睡眠。不过火鸡富含色氨酸，适量食用确实能提高睡眠质量。

4.香米据说白米的降压效果非常好，能让人入睡。但根据《美国临床营养期刊》(美国《临床营养学杂志》(journalofclinicalnutrition)，香米的催眠效果更好，能让人更快入睡。

5.不含咖啡因的凉茶睡前最好不要摄入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶；只要喝一杯温热的甘菊茶，就能起到安眠的作用。6.蜂蜜蜂蜜可以提高胰岛素水平，使色氨酸更容易进入大脑，改善睡眠。

最好喝一杯加蜂蜜的甘菊茶，睡眠效果最好。7.麋鹿肉据《读者文摘》(读者文摘)报道，麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍！所以晚上吃麋鹿肉应该对促进睡眠很有帮助。

8.鲑鱼和金枪鱼都富含维生素B6，可以促进褪黑激素的分泌，调节睡眠，克服睡眠障碍。9.钙不是食物，但缺钙的人失眠的概率比普通人高；钙会影响人的睡眠质量。

所以，如果想提高睡眠质量，可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、加钙麦片、酸奶等。10.乳蛋饼乳蛋饼主要由籼米和黄油制成。

黄油可以给人体补充钙质，促进睡眠。为了更大程度的提高睡眠质量，还可以在乳蛋饼中加入三文鱼，补充色氨酸。