饮食中添加的6种高蛋白水果

水果可能并不总是最好的蛋白质来源，但您可以在饮食中添加一些水果以使其富含蛋白质。它们不仅美味，而且易于添加到菜肴中。

整体健康所必需的一种营养素是蛋白质。这些是生命的基本组成部分，有助于细胞分裂和修复。它有助于降低食欲、增强肌肉、增强骨骼并促进减肥。当我们想到蛋白质时，通常不会想到水果。

然而，它还包含这种重要的常量营养素，某些水果可提供高达每日必需蛋白质摄入量的三分之二。然而，仅仅依靠它们作为主要蛋白质供应是不够的。为了达到建议的每日摄入量，请考虑将水果与其他健康的蛋白质来源搭配。继续阅读以了解更多有关可以添加到饮食中的最佳富含蛋白质的水果的信息。

西梅

一种富含蛋白质的水果是李子。它是一种精制且略微成熟的李子，蛋白质含量较低，但值得注意，根据WebMD，每半杯餐中蛋白质含量约为 2 克。它们的蛋白质含量与高纤维含量相平衡，这经常因支持消化健康而受到赞扬。西梅含有少量蛋白质，但它们通过帮助维持肌肉和整体身体过程的健康来支持营养丰富的饮食。

番石榴

不起眼的绿色番石榴果实是真正的蛋白质强国。根据 FoodData Central 的数据，每 100 克其蛋白质含量高达 4.2 克，高于许多其他水果。番石榴不仅是蛋白质的重要​​来源，也是维生素、矿物质、纤维和叶酸的重要来源。它们本身就很美味，或者添加到沙拉、酸辣酱、果酱、冰沙和其他菜肴中。

菠萝蜜

菠萝蜜是一种与无花果有亲缘关系的热带水果，其未成熟的果肉与手撕猪肉有着惊人的相似之处。一杯的份量含有三克蛋白质。据克利夫兰诊所称，它还具有其他健康益处，包括 3 克纤维、110 毫克有益心脏健康的钾、维生素 A 和 C、镁、钙、铁和核黄素。

橙子

多汁的橙子是一种很棒的水果零食，蛋白质含量高，营养成分比单纯的维生素 C 还要多。WebMD 指出，每 100 克橙子提供 0.9 克蛋白质。健康的橙子通常平均可提供高达 2 克的蛋白质。它可以帮助蛋白质合成并增强免疫力，因为它还富含维生素 C，并且在其他营养成分方面表现良好。当它们上市时，请确保大量购买。

黑莓

黑莓不仅是一种美味佳肴，而且还是蛋白质含量最高的水果之一，而您可能没有意识到。这些小浆果富含纤维、维生素和抗氧化剂，而且味道鲜美。根据 WebMD 的数据，一杯黑莓含有约 2 克蛋白质。在您的饮食中加入这些浆果可能是增加蛋白质消耗的一种美味且有益健康的方法。您可以单独食用它们，也可以将其作为麦片、沙拉、饮料或甜点的配料。

杏子

根据 Healthline 的说法，每 100 克杏子含有 2 克蛋白质，是一种美味多汁的水果。杏子是营养零食的绝佳选择，还富含纤维、钾和维生素 A。您可以食用新鲜、干的、果汁或果酱中的这些金色小水果。它们是极好的能源。此外，杏子也是什锦干果、酸奶或燕麦片的绝佳补充。它们也是面包和松饼中的常见元素。