扔实心球的技巧文章教程，中考体育：扔实心球的技巧与方法

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操作方法：

1.持球持球十指自然分开，将球放在两只手上，将双手的食指、中指、无名指、小指分别放在球的两侧持球，将两个拇指分别扣在球的背面和顶部，形成8字形，以保持球的稳定。持球后双手自然放在身体前部下方，可以节省力量，增加预挥杆时的挥杆幅度。

2.在准备姿势中，双脚前后打开，前脚掌距离投掷线约20-30cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺，后脚脚跟稍离地，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在脚中间，眼睛看着前方和下方。

3.预摆预摆是为提高实心球初速度的最后用力创造良好的条件。预荡次数因人而异，一般为一次或两次。最后一次预挥球时，由前至下穿过胸部至头顶，加快了球的挥杆速度。在这个速度下，上半身向后倾斜，身体向后弯曲，同时吸气。

从0: 010到31025，最后用力是投掷实心球的主要环节，直接影响球的初速度和投掷角度。在预挥杆结束时，双手持球，从上背部向前挥杆至上前部。此时的动作特点是踢腿、送臀、抖腰腹。手臂向前摆动，向前拨动手指和手腕来投球。

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