如何在考试季克服拖延症并提高学习水平

你是否曾经发现自己把学习或那些可怕的论文推迟到最后一刻?拖延症是一个偷偷摸摸的小怪物，喜欢惹恼学生。

“拖延”一词来自拉丁语“procrastinare”，翻译为前缀“pro-”，“向前”，后缀“-crastinus”，意思是“直到第二天”。

因此，拖延基本上意味着将某件事推迟到明天，而明天通常不太确定任务何时执行。老实说，明天可能会像独角兽的目击一样模糊。

毫无疑问，每个学生都曾在某个时候屈服于拖延症，即推迟学习和推迟写作业的冲动。

拖延是学生最大的敌人。

我们都曾经是学生;您可能推迟了一两项作业。

我曾经遇到过一些人，他们一直等到最后一刻才交作业，或者把学习推迟到考试前一天晚上(包括我自己)，所有这些都打着在压力下工作良好的幌子。

不幸的是，这种延迟是有代价的。根据 2015 年的一项研究(华威商学院的 David Arnott 和 Scott Dacko 的研究)，商学院的学生等待交作业的时间越长，他们的成绩就越差，最后一刻交的成绩会降低 5 个百分点，平均来说，或者半个等级。

而且它还不止于此。另一项研究发现，拖延症与大学成绩较低有关。事实上，他们对 38,000 多名学生进行了调查，发现拖延者的分数往往较低。

医学研究甚至表明，拖延会导致更高程度的压力、抑郁、焦虑和疲劳。因此，它不仅会影响你的成绩，还会扰乱你的身心健康。

随着考试季如火如荼地进行，了解导致拖延的原因以及如何管理它非常重要。

拖延因素：

干扰

分心已被认为是学生拖延的主要原因之一。互联网仍然是人类最伟大的发明之一，但也成为人类最大的干扰之一，常常剥夺我们宝贵的学习时间。

找一个安静的学习空间，排除任何可能导致你拖延的干扰。将手机调至静音状态，屏蔽分散注意力的网站并营造一个专注的环境。

学习技巧

提前计划好你的学习课程并遵守时间表。留出专门的时间来学习，并将其视为不可协商的承诺。

害怕失败

拖延的一个常见原因是恐惧，这意味着人们拖延是因为他们害怕某些事情，例如失败、批评和完美主义，尽管知道这样做可能会对他们产生负面影响。

学习技巧

您可以尝试将学习时间表分解为更小的步骤，而不是仅仅等待一些东西来激励您或开始学习的最佳时机。

第一步：加入一个学习小组，与你的老师和同学谈论你的困难。

但及时开始可以让你有机会有足够的时间学习，并有信心相信自己的能力。另外，这使得它不那么令人难以承受并且更容易上手。

拖延因素：

动机

缺乏动力是拖延的最大原因之一。有时，我们选择做其他事情或什么都不做而不学习，是因为我们对学习缺乏兴趣。因此，恢复这种兴趣非常重要。

学习技巧

回顾那些克服障碍和挑战的时刻也很有用。反思迄今为止的学术历程可以让我们充满成就感和做更多事情的渴望。

完成每个学习课程或任务后给自己一些小奖励。这让你保持动力。

其他学习技巧

设定具体的目标，而不是说“我将学习几个小时”，而是设定具体的目标，例如“我将在一小时内复习两章”。拥有明确的目标有助于让您保持专注和积极性。

使用番茄工作法。这项技术包括学习 25 分钟，短暂休息，然后重复这个循环。将学习时间分成更小的时间间隔可以提高工作效率并防止倦怠。

弄清楚你什么时候最警觉、最有效率，并在这些时间安排你的学习课程。可以是清晨或深夜，以最适合您的时间为准。

最重要的是，进行自我保健并照顾您的身心健康。保证充足的睡眠、吃营养丰富的食物、定期锻炼并在需要时休息。